Hazal Aktepe – Uzman Klinik Psikolog
Hızla artan teknolojik gelişmeler toplumsal yaşam ve bireysel ilişkilerde değişimlere neden olmuştur. Bu değişimlerin en önemlilerinden biri hiç şüphesiz bilişim sektöründe yaşanan ilerleme ve dolayısıyla internettir. İnternet günlük yaşam biçiminin önemli bir parçası haline gelmiştir. Yapılan araştırmalar insanların bu sanal gerçeklik içinde her geçen gün daha fazla zaman geçirdiklerini, sanal gerçeklik içinde gerçek yaşam ihtiyaçlarını karşılamaya çalıştıklarını ve bu sanal gerçeklik içinde yeni bir dünya kurarak yaşadıklarını göstermektedir.
We Are Social tarafından hazırlanan 2017 yılı dünya genelinde yapılan araştırmaya göre; toplam 7.476 milyar nüfusun 3.773 milyarı internet kullanıcısı, 2.789 milyarı da aktif olarak sosyal medya kullanıcısı. Türkiye verilerine baktığımızda; toplam 80.02 milyonluk nüfusun 48.00 milyonu internet kullanıcısı, 48.00 milyonun da aktif sosyal medya kullanıcısı olduğunu görüyoruz.
Günümüzde gelişmekte olan sanal dünya, yaşamımızı kolaylaştırırken toplum yapısında çeşitli değişimlere, fiziksel, psikolojik sağlık problemlerine yol açmaktadır. İnternet bilgi ve iletişim sağlama, hayatımızı kolaylaştırmanın yanında bazı kişiler için bağımlılığa dönüşmektedir. Sanal dünya kişinin kendisine yeni bir kimlik inşa etmesine imkan sunmaktadır. Çoğu zaman bu sanal kimlikler kişinin gerçek hayatıyla örtüşmemektedir. Kişinin kimlik gelişiminde yaş, ırk, sosyoekonomik düzey önemli rol oynar. Sanal dünyada ise bu etkenler önemini kaybeder çünkü tüm sanal kimlikler eşit yaratılmıştır. Özsaygısı düşük başkaları tarafından onaylanmayan kişilerin sanal kimlik geliştirmeleri daha yüksek ihtimaldir. Anonim olmanın verdiği rahatlık ve özgüvenle kişiler gerçek hayattan daha rahat bir biçimde kültürel normlara ve kısıtlamalara uymayan davranışlarını baskı altında tutmadan sanal dünyada yaşayabilmektedir ve bu etkenler kişilerin bağımlılık geliştirmelerine sebep olmaktadır.
Peki bu bağımlılıktan nasıl kurtulunabilir? Amaç kişinin internet kullanımını kontrol etmeyi öğrenmesidir. Öncelikle durumunuzu değerlendirin, zamanı iyi yönetin, internette daha fazla zaman geçirmek için neleri yapmaktan vazgeçtiğinizi yazın, kendinize anlamlı, eğlenceli boş zaman aktiviteleri belirleyin, özellikle çok fazla kullandığınız belirli bir uygulamadan uzak durun. İnternet kullanımının yol açtığı 5 temel sorunu ve internet kullanımını bırakmanın sağlayacağı 5 yararı içeren bir kart hazırlayın ve bunu hep yanınızda taşıyın. İnternete bağlanmak için istek duyduğunuz anlarda bu kartları kullanın. İnternet yerine yapmak istediklerinizi not edebileceğiniz bir defter tutun. Duygularınızı ifade edin, kendinize karşı sabırlı olun. Sevdiklerinizi sürece dahil edin. Psikolojik destek alın.