Nilay SUVARDAR – Reformer Pilates Eğitmeni (Nes Pilates)
Egzersiz, belli bir alanda yapılan ve planlı bir şekilde tekrar eden vücut hareketlerine denir. Pek çok insan, hayatının belirli dönemlerinde egzersize başlayıp ardından bırakır. Bunun en önemli nedeni ise yeterli bilgiye sahip olmadan, bilinçsiz egzersiz yapmaktır. Hareketleri doğru bir şekilde yapıldığı takdirde egzersiz programının yararları oldukça fazladır. Kısaca bu yararlardan bahsedecek olursak;
- Kilonuzun sağlıklı düzeyde olmasını veya bu düzeyin korunmasını sağlar.
- Enerji harcarsınız ve kan şekeri düzeyinizi düşürür.
- Kaslarınızı güçlendirir.
- Stresin azalmasına yardım eder.
- Kan dolaşımına yardımcı olur ve vücuttaki oksijen miktarını arttırır.
- Egzersiz, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin salgılamanıza yardımcı olur.
‘’Egzersiz yapmak için ideal süre ve gün aralığı nasıl olmalı?’’ diye soracak olursanız; haftanın 5 günü 30 dakikalık periyotlarla egzersiz yapmak yeterli ve sağlıklı olacaktır. Bu konuda önemli olan asıl unsur kendinize en uygun egzersizi belirleyip, bunu yaşam biçiminiz haline getirmek yani bir rutine oturtmaktır. Bütün egzersizler yararlıdır ancak size en uygun olan ve güvenle yapabileceğiniz egzersizi seçmek önem arz etmektedir.
Egzersiz yaparken sakatlanmaları engellemek adına en uygun ayakkabı ve çorabı giymek, egzersiz yapmadan önce hafif esneme hareketleriyle başlamak oldukça önemli. Ağırlıkla çalışmak istiyorsanız da dikkatli olmanız gereken en önemli nokta aniden ve kontrolsüz biçimde ağırlık kaldırmamak olacaktır. Ani bir hareketle ağırlığı kaldırmanız kan basıncınızın yükselmesi, lif yırtılması vb. gibi sorunlara sebep olabilmektedir.