Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam DergisiDergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    S.S.Erbirlik Karayolu Yük Taşıma Kooperatifi, Seçkin Turhan

    1 Mart 2021

    Karadeniz Ereğli Ticaret ve Sanayi Odasından Haberler

    1 Mart 2021

    Türkiye’nin İlk Kadın Belediye Başkanı: Şadiye Hanım

    1 Mart 2021
    Facebook Twitter Instagram
    27 Haziran 2022 , Pazartesi ABONE OL
    En Son:
    • S.S.Erbirlik Karayolu Yük Taşıma Kooperatifi, Seçkin Turhan
    • Karadeniz Ereğli Ticaret ve Sanayi Odasından Haberler
    • Türkiye’nin İlk Kadın Belediye Başkanı: Şadiye Hanım
    • Kdz.Ereğli’nin İlk Kadın Kooperatifi
    • İyileşmek İsteyen Gelsin!
    Facebook Twitter Instagram
    Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi
    • Ana Sayfa
    • Röportajlar
      • İçimizden Biri
      • Baş Köşe
      • Eskilerden Kim Kaldı
      • Özel Röportaj
      • İşte İnsan
    • Köşe Yazıları
    • Özel Konular
      • Yerel Tarih
      • Özel Konu
      • Kim Kimdir?
    • E-Dergi
    • Indeksler
    • Kurumsal
      • 67300 Hakkında
      • Mart 2016’dan Günümüze Yolculuk
      • Künye
      • Abonelik İşlemleri
      • İletişim
    Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam DergisiDergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi
    Köşe Yazıları

    Sonbahara Girerken

    1 Eylül 2016Yorum yapılmamış2 Mins Read
    Facebook Twitter WhatsApp
    Paylaş
    Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp

     

    Bengü Üzmez Acar – Diyetisyen

    Yazdan sonbahara geçtiğimiz bugünlerde havalarda yaşanan değişimleri aslında vücudumuzda da yaşarız. Yeni mevsim koşullarına adapte olmaya çalışan vücudumuzda bu değişimden en çok etkilenen de bağışıklık sistemimiz. Sonbaharı çok daha sağlıklı geçirmek istiyorsak yapmamız gereken, bugünlerde bağışıklık sistemimizi güçlendirecek gıdalara beslenmemizde çok daha fazla yer ayırmak. Bunu yaparken tabii ki temel kural her mevsimde olduğu gibi yeterli, dengeli ve en önemlisi mevsimine göre beslenmek.

    Bağışıklığımızı nasıl güçlendiririz?
    Vücudumuz mevsim geçişlerinde daha fazla vitamin- mineral ve antioksidan dediğimiz vücut hasarını engelleyen değerli bileşiklere ihtiyaç duyar.

    A, C ve D vitamini
    Bu mevsim sebzelerden maydanoz, sivri biber, lahana, karnabahar, brokoli, ıspanak, meyvelerden kivi, limon, portakal, mandalina ve greyfurt tüketerek C vitamini alımımızı, havuç, patates, kırmızıbiber, pırasa, marul, bal kabağı ve kayısı tüketerek A vitamini alımımızı artırabiliriz. D vitamini içinse; balık, süt ve yumurta önemli kaynaklar olsa da en iyi kaynak günde en az 10 dakika güneşte vakit geçirmek.

    Magnezyum ve Çinko
    Bu mineraller mevsim geçişlerinde sıklıkla yaşadığımız aşırı yorgun ve depresif ruh halimizi ortadan kaldırıp bizi daha enerjik yaparlar. Magnezyum için; badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler, muz, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler çinko içinse; et, balık, ciğer, süt, yumurta, elma, bulgur tüketmemiz önemli.

    Probiyotikler
    Bağışıklığımız bağırsaklarımızdaki bakteri sayısının artmasıyla güçlenir. Probiyotikler bağırsaklarımızdaki yararlı bakteri sayısını arttırırken, gaz ve şişkinlik problemlerimizi azaltırlar. Rutinde tükettiğimiz süt ve yoğurdun yerine probiyotik yoğurt ve kefiri tercih ederek bunu çok kolay sağlayabiliriz.

    Omega 3
    Balık ne kadar soğuk suda büyümüşse o kadar yağlanır ve omega 3 açısından o derece zengin olur. Bu nedenle ithal somon ve ton balığı öncelikli olmakla birlikte bizim denizlerimizden çıkan uskumru, hamsi ve lüfer de iyi omega-3 kaynakları oldukları için haftada 2-3 gün tüketmeliyiz.

    Su
    Yazdan bahara geçerken sıcaklık ve nemin azalmasıyla susuzluğu daha az hissettiğimiz için daha az su içiyoruz buna karşılık çay ve kahveyi daha fazla içince de fark etmeden vücudumuzu daha da susuz bırakıyoruz. Çünkü içtiğimiz 1 bardak çay su yerine geçmediği gibi vücudumuzdan 3 misli suyun atılmasına neden oluyor. Özelikle bu dönemler vücudumuzu arındırmak ve güçlendirmek günde 2,5 -3 litre su içmeli, günde 1 türk kahvesi / nescafe ve 3 bardaktan fazla çay tüketmemeliyiz.

    Share. Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp
    Editör

    Son Paylaşımlar

    Köşe Yazıları

    İyileşmek İsteyen Gelsin!

    1 Mart 2021
    Köşe Yazıları

    Covid-19 Sürecinin İş Hukukuna Etkileri

    1 Mart 2021
    Köşe Yazıları

    İşte Liderlik ve Liderlerim

    1 Mart 2021
    Add A Comment

    Comments are closed.

    Son Yazılar
    • S.S.Erbirlik Karayolu Yük Taşıma Kooperatifi, Seçkin Turhan
    • Karadeniz Ereğli Ticaret ve Sanayi Odasından Haberler
    • Türkiye’nin İlk Kadın Belediye Başkanı: Şadiye Hanım
    • Kdz.Ereğli’nin İlk Kadın Kooperatifi
    • İyileşmek İsteyen Gelsin!
    Son Yorumlar
      Editors Picks
      Top Reviews
      Advertisement
      Demo
      Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi
      Facebook Twitter Instagram YouTube
      • Ana Sayfa
      • Abone Ol
      İnternet Danışmanlık: Aykut Ates Creative Studio © 2022

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.