Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam DergisiDergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    S.S.Erbirlik Karayolu Yük Taşıma Kooperatifi, Seçkin Turhan

    1 Mart 2021

    Karadeniz Ereğli Ticaret ve Sanayi Odasından Haberler

    1 Mart 2021

    Türkiye’nin İlk Kadın Belediye Başkanı: Şadiye Hanım

    1 Mart 2021
    Facebook Twitter Instagram
    28 Ocak 2023 , Cumartesi ABONE OL
    En Son:
    • S.S.Erbirlik Karayolu Yük Taşıma Kooperatifi, Seçkin Turhan
    • Karadeniz Ereğli Ticaret ve Sanayi Odasından Haberler
    • Türkiye’nin İlk Kadın Belediye Başkanı: Şadiye Hanım
    • Kdz.Ereğli’nin İlk Kadın Kooperatifi
    • İyileşmek İsteyen Gelsin!
    Facebook Twitter Instagram
    Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi
    • Ana Sayfa
    • Röportajlar
      • İçimizden Biri
      • Baş Köşe
      • Eskilerden Kim Kaldı
      • Özel Röportaj
      • İşte İnsan
    • Köşe Yazıları
    • Özel Konular
      • Yerel Tarih
      • Özel Konu
      • Kim Kimdir?
    • E-Dergi
    • Indeksler
    • Kurumsal
      • 67300 Hakkında
      • Mart 2016’dan Günümüze Yolculuk
      • Künye
      • Abonelik İşlemleri
      • İletişim
    Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam DergisiDergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi
    Köşe Yazıları

    Kış Aylarında Beslenme

    1 Ocak 2019Yorum yapılmamış2 Mins Read
    Facebook Twitter WhatsApp
    Paylaş
    Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp

     

    Yeşim Özdemir Diyetisyen

    Kış mevsimine girdiğimiz şu günlerde savunma sistemimizi güçlendirmemizin en etkili yollarından biri ‘yeterli ve dengeli’ beslenmedir.

    Her mevsimde olması gerektiği gibi karbonhidrat, protein ve yağları günlük beslenmemiz içerisinde dengeli bir şekilde tüketmeli ve ek olarak kış aylarının en belirgin hastalıklarından olan grip ve soğuk algınlığına karşı yeterli vitamin almaya özen göstermeliyiz. Özellikle A ve C vitamininden zengin turunçgiller,havuç, brokoli, kabak, lahana, biber, karnabahar, mandalina, portakal, kivi, maydanoz, roka, tere gibi sebze ve meyveleri soframızdan eksik etmemeliyiz. C vitamini vücudumuzda depolanmaz idrar, ter vb. yollarla gün içerisinde atılır. Unutmayalım ki meyvenin içerisinde de şeker vardır. Gereğinden fazla meyve tüketilmemeli. Eğer meyve suyu tercih ederseniz içmeden hemen önce hazırlanmalıdır. Çünkü C vitamini ısı, ışık gibi etmenlerden kolayca etkilenen bir vitamindir.

    Kış aylarında yağlı ağır yemeklere ne kadar ağırlık verilse de miktarına dikkat edilmelidir. Sonbahar ve soğuk kış günlerinde yenen ‘balık’ içerdiği omega-3 yağ asidinden dolayı bağışıklık sisteminin güçlenmesinde yardımcı olacaktır. Kış aylarında sofralarda eksik olmaması gereken rahatça bulabileceğimiz protein değeri yüksek olan gıdalardan biri de ‘kurubaklagil’lerdir. Özellikle kuru fasulye, nohut, mercimek haftada bir iki gün tüketilmelidir. Kış mevsiminde gelen hareketsizlikle birlikte kabızlık sorunu olabilir. Kurubaklagillerde bulunan zengin lifle bu sorun çözülebilir. Ayrıca kepekli tahıllar, C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketimi ve bol su içilmesi kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Hareketsizlikle birlikte günlük gıdalarla aldığımız enerji harcadığımız enerjiden daha fazla olması kilo artışına bir nedendir Gün içerisinde her besin grubundan yeterli miktarda almak yani ihtacımız olan karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri günlük gereksinimlerimize göre tamamlamamız özellikle kış aylarında bağışıklık sistemimizin sağlamlaştırılması adına oldukça önemlidir.

    Özellikle metabolizmamızı hızlandırmanın en iyi yolu dengeli ve sık aralıklarla beslenmedir. Sabah,öğle, akşam ana öğünlerimizin arasına ara öğün ekleyerek hem kan şekeri düzeyini dengeleyip hem de diğer öğüne daha tok girmemizi sağlayacaktır. Öğünler arasında dengeyi sağlamamız gerekli bir öğünde az diğer öğünde tıka basa yersek hem kan şekerinin düzene girmesinde hem de kilo artışında sorunlar olacaktır. Bu nedenle kış mevsiminde olabildiğince karbonhidat, protein, yağ ve vitaminleri yeteri kadar almalı ve bunları dengeli bir şekilde öğünlere dağıtmaya dikkat etmeliyiz. Sağlıklı beslenmek mevsimlik değil hayatımızın her döneminde sürdürülebilen bir alışkanlık olmalıdır.

    Sağlıcakla kalın…

    Share. Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp
    Editör

    Son Paylaşımlar

    Köşe Yazıları

    İyileşmek İsteyen Gelsin!

    1 Mart 2021
    Köşe Yazıları

    Covid-19 Sürecinin İş Hukukuna Etkileri

    1 Mart 2021
    Köşe Yazıları

    İşte Liderlik ve Liderlerim

    1 Mart 2021
    Add A Comment

    Comments are closed.

    Son Yazılar
    • S.S.Erbirlik Karayolu Yük Taşıma Kooperatifi, Seçkin Turhan
    • Karadeniz Ereğli Ticaret ve Sanayi Odasından Haberler
    • Türkiye’nin İlk Kadın Belediye Başkanı: Şadiye Hanım
    • Kdz.Ereğli’nin İlk Kadın Kooperatifi
    • İyileşmek İsteyen Gelsin!
    Son Yorumlar
      Editors Picks
      Top Reviews
      Advertisement
      Demo
      Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi
      Facebook Twitter Instagram YouTube
      • Ana Sayfa
      • Abone Ol
      İnternet Danışmanlık: Aykut Ates Creative Studio © 2023

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.