Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam DergisiDergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    S.S.Erbirlik Karayolu Yük Taşıma Kooperatifi, Seçkin Turhan

    1 Mart 2021

    Karadeniz Ereğli Ticaret ve Sanayi Odasından Haberler

    1 Mart 2021

    Türkiye’nin İlk Kadın Belediye Başkanı: Şadiye Hanım

    1 Mart 2021
    Facebook Twitter Instagram
    31 Ocak 2023 , Salı ABONE OL
    En Son:
    • S.S.Erbirlik Karayolu Yük Taşıma Kooperatifi, Seçkin Turhan
    • Karadeniz Ereğli Ticaret ve Sanayi Odasından Haberler
    • Türkiye’nin İlk Kadın Belediye Başkanı: Şadiye Hanım
    • Kdz.Ereğli’nin İlk Kadın Kooperatifi
    • İyileşmek İsteyen Gelsin!
    Facebook Twitter Instagram
    Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi
    • Ana Sayfa
    • Röportajlar
      • İçimizden Biri
      • Baş Köşe
      • Eskilerden Kim Kaldı
      • Özel Röportaj
      • İşte İnsan
    • Köşe Yazıları
    • Özel Konular
      • Yerel Tarih
      • Özel Konu
      • Kim Kimdir?
    • E-Dergi
    • Indeksler
    • Kurumsal
      • 67300 Hakkında
      • Mart 2016’dan Günümüze Yolculuk
      • Künye
      • Abonelik İşlemleri
      • İletişim
    Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam DergisiDergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi
    Köşe Yazıları

    Hamilelik ve Beslenme

    1 Temmuz 2019Yorum yapılmamış4 Mins Read
    Facebook Twitter WhatsApp
    Paylaş
    Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp

     

    Özge Kayhan Özen – Diyetisyen

    Varlığını öğrendiğiniz günden beri ona sağlıkla bakmak için elinizden geleni yaptığınızı biliyorum. Duygularınızı, endişelerinizi, hayallerinizi, sorularınızı, duygusal gözyaşlarınızı, öfkelerinizi, alınganlıklarınızı… Hem diyetisyen olarak hem de anne adayı olarak biliyorum. İkisi ne kadar farklıymış ne kadar ayrı duygular sorumluluklar barındırıyormuş; yaşamadan bilemiyorsunuz tabii. O yüzden istiyorum ki hem bir diyetisyen olarak aklınızda olabilecek tüm sorulara bu yazıda cevap bulun hem de yalnız olmadığınızı herkesin hemen hemen aynı düşüncelere kapıldığını metnin alt teması olan annelikte görün 🙂

    İlk 3 ay yani ilk trimester dediğimiz 12-13 haftalık süreçte bebek yediklerinizden çok sizde var olan deponuzdan beslenir. Aslında hamilelik döneminin en önemli sürecidir. Çünkü tüm organ ve sistemleri için atılan temeldir. Daha sonraki aylar detaylandırma ve büyüme gelişme için enerji harcanır. Buradan şu sonuca da varabiliriz aslında: Gebelik öncesi yaşam şekliniz, beslenme düzeniniz en az gebelikteki kadar önemlidir. Depolarınızın dolu olması en büyük avantajınız olacaktır. İlk 3 ay aşerme dediğimiz yiyeceklerin kokularına aşırı hassasiyet, tiksinme ve bulantı kusmayla başediyor olabilirsiniz. Bu durumda da beslenmenizi düzenleyemeyebilir bir yudum su dahi içemeyebilirsiniz. Korkmayın! Bu geçici bir süreç oluyor. En pik yaptığı haftalar 8-9- 10. haftalardır. Sonrasında giderek azalır ve bir sabah kalktığınızda her şeyi tüketirken bulursunuz kendinizi. Bu dönemin asla geçmeyeceğini, bir daha hiç zevkle yemek yiyemeyeceğinizi, sürekli midenizin bulanacağını ve dünyada midesi bulanan tek insan olabileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Yaşamadan bunu anlamak (umarım hiç yaşamazsınız) çok zor biliyorum ama yine bu dönemi çok zor atlatan biri olarak belirtiyorum ki geçiyor.

    Bu dönemde bizlerin aklında olan en büyük sorulardan bir tanesi gebeliğim boyunca ne kadar kilo almalıyım? Öncelikle kimseyle kendinizi karşılaştırmayın. Herkesin 40 haftalık serüveni birbirinden çok başka ve sizi mutsuzluğa strese sürükleyen yorumlardan lütfen hızla uzaklaşın. Kilo konusunda yine önemli olan gebelik öncesi beden kitle indeksiniz (BKI) ve kilonuz olacaktır.

    Gebelik öncesi kilonuz normalden az ise (BKI<19) 13-18 kilo almanız normaldir. Normal kiloda iseniz (BKI 19-25)11-15 kilo; fazla ise (BKI >25) 7-10 kilo almanız önerilir. Aşırı kilo alımı anne ve bebek sağlığı açısından diyabet, yüksek tansiyon, iri bebek gibi riskleri artıracağı gibi doğum sonrası verilemeyen ve kalıcı olan kilolar, kalp damar sağlığı açısından da tüm hayatınızı etkileyebilir. Kaç kaloriye ihtiyaç duyulduğu birçok faktöre göre hesaplanmaktadır. Fakat ilk aylarda kilo alımı çok gerekli değildir. 1,5-2 kilo alımı yeterli sayılabilir. Bu da günde fazladan alınması gereken 150-200 kalori demektir. Bir kase yoğurt bile bu ihtiyacı karşılar. Diyetiniz bebeğinizin sağlığını dışarıdan etkileyebileceğiniz en önemli değişkendir. Temel unsur meyve sebze çeşitliliğini artırmanın yanı sıra yenilen tahılın tam tahıl olmasıdır. Ancak bazı ürünleri (folik asit içeren yiyecekler) özellikle tüketmekte fayda vardır. Kendinizi her zamankinden daha aç hissedebilirsiniz. Ancak bebek var diye iki kişilik yemek yemek doğru değildir. Kahvaltınızı aksatmayın. Diyetinizde kalsiyum, D vitamini, protein, folik asit, demir, C vitamini sağlamanız gerekmektedir. Bu da süt ve süt ürünlerini, et ve balık ürünlerini meyve-sebzeleri olması gereken gebelik porsiyonlarında tüketmelisiniz demektir. Bunun için bir beslenme uzmanından da yardım alabilirsiniz. Gebelikte sıvı alımı da en az yiyecekler kadar önemlidir. Rahim kasılmalarına engel olarak erken doğum tehditine karşı faydalıdır. Ayrıca kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonu gibi sık görülen gebelik şikayetlerini önler. Günlük 2-2.5 lt nin altında sıvı tüketmemelisiniz. Eğer meyve suyu tüketiyorsanız sıvı yanında şeker de aldığınızı lütfen unutmayınız. Ara öğünlerle beslenmek gebelik öncesinde önemli olduğu kadar gebeliktede önemlidir.

    Günde 6 – 8 öğün yiyebilirsiniz. Önemli olan içeriğinin ne olduğudur. Bir kaç tane ara öğün seçeneği verelim:

    1. Yoğurt/meyve + yoğurt
    2. Sandviç
    3. Süt ve kahvaltılık gevrek/yulaf
    4. Meyve/meyve salatası/meyve+süt
    5. Salata
    6. Kuru meyve
    7. Sütlaç

    Son olarak yiyeceklerin vitamin ve besin değerini hesaplarken yiyecekleri hijyenik bir biçimde hazırlayıp başka bazı sağlık problemlerine neden olmalarının önüne geçebilirsiniz. Sebze ve meyveleri iyice yıkayınız. Sebzelerde kalan toprak ishal ve toksoplazma enfeksiyonuna neden olabilir. Çiğ et ile uğraştıktan sonra ellerinizi, mutfak aletlerini yıkamadan başka işte kullanmayınız. Etlerin çok iyi piştiğinden mutlaka emin olunuz Yenilmeye hazır satılan etleri (salam, pastırma gibi ) dondurucuda 3-4 gün beklettikten sonra tüketiniz.(bence hiç tüketmeyin) Pastörize süt ve süt ürünleri kullanın pastörize kullanmayacaksanız iyice kaynadığından emin olun.

    Yaşadığımız bu en güzel ve en mucizevi dönemi sağlıklı, huzurlu, mutlu geçirmek ve bebeğinizi kucağınıza aldığınız andan itibaren tüm hayatı boyunca sağlıklı mutlu olmasını istemek biz anne adaylarının en büyük isteği. Hem diyetisyen hem anne adayı olarak ben ve fasulyem mutlu günler dileriz.

    Share. Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp
    Editör

    Son Paylaşımlar

    Köşe Yazıları

    İyileşmek İsteyen Gelsin!

    1 Mart 2021
    Köşe Yazıları

    Covid-19 Sürecinin İş Hukukuna Etkileri

    1 Mart 2021
    Köşe Yazıları

    İşte Liderlik ve Liderlerim

    1 Mart 2021
    Add A Comment

    Comments are closed.

    Son Yazılar
    • S.S.Erbirlik Karayolu Yük Taşıma Kooperatifi, Seçkin Turhan
    • Karadeniz Ereğli Ticaret ve Sanayi Odasından Haberler
    • Türkiye’nin İlk Kadın Belediye Başkanı: Şadiye Hanım
    • Kdz.Ereğli’nin İlk Kadın Kooperatifi
    • İyileşmek İsteyen Gelsin!
    Son Yorumlar
      Editors Picks
      Top Reviews
      Advertisement
      Demo
      Dergi 67300 – 67300 Karadeniz Ereğli Kültür Sanat ve Yaşam Dergisi
      Facebook Twitter Instagram YouTube
      • Ana Sayfa
      • Abone Ol
      İnternet Danışmanlık: Aykut Ates Creative Studio © 2023

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.